Die 8 Brokatübungen (baduan jin)
Die 8 Brokatübungen sind wohl eine der ältesten (erste Erwähnung bei Xu Sun 239 – 374 n.Chr.) bekannten und auch meist verbreiteten Übungsmethoden zur Erhaltung der Gesundheit. Grundsätzlich werden zwei Übungsformen unterschieden: die 8 Brokate im Stehen und die 8 Brokate im Sitzen. Diese beiden Formen haben den Namen „Brokate“ gemeinsam, unterscheiden sich aber wesentlich in der äußeren Form wie auch in den Inhalten.
Die 8 Brokate im Stehen
- Stütze das Universum und reguliere die Drei Erwärmer
- Den Bogen spannen und auf den große Vogel zielen
- Einen Arm heben, um Milz und Magen zu regulieren
- Zurückblicken auf die 5 Übertreibungen und die 7 schlechten Einflüsse
- In den Pferdschritt gehen, die Arme aufspannen und das Herzfeuer vertreiben
- Mit beiden Händen die Füße fassen, um das Nieren-Qi zu stärken
- Mit ausgestreckten Fäusten die Kraft vermehren
- Lass dich 7mal auf die Fersen fallen und vertreibe alle Krankheiten.
Die 8 Brokate im Sitzen
- Beruhige den Geist, sitze auf der Erde
- Halte den Kunlun mit beiden Händen
- Klopfe mit den Fingern auf die Yuzhen-Punkte
- Drehe den Kopf
- Massiere die Shenshu-Punkte
- Drehe mit den Händen zwei Räder
- Den Himmel stützen, den Scheitel pressen und beide Füße umfassen
- Das Qi langsam entlang von Renmai und Dumai führen